Estas Overnight Oats o Avena remojada están llenas de sabor, con solo unos pocos ingredientes y 2 minutos de tu tiempo, puedes preparar este delicioso y saludable desayuno!.

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Las mañanas pueden ser complicadas cuando todos tenemos horarios que cumplir, saber que el desayuno ya está preparado y listo para comenzar puede quitarnos algo de estrés.

Estas Overnight Oats o Avena remojada no requieren mucha preparación la noche anterior!. Los ingredientes se pueden mezclar literalmente en un par de minutos.

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• 📋 Ingredientes necesarios!
• 🥣 Cómo preparar este desayuno?
• 🍧 Por qué prefiero este desayuno?
• 💭 Recomendaciones!

📋 Ingredientes necesarios!

• Avena en hojuelas: Carbohidrato complejo que proporciona energía sostenida.
• Leche: Yo uso leche de almendras, pero no dudes en usar tu opción favorita.
• Yogur: mi favorito es el yogur griego, es opcional, pero me gusta bastante porque le da una textura cremosa a la avena y además agrega proteína. Puede ser sustituido por proteína en polvo.
• Chía: es una grasa saludable y ayuda a dar una consistencia suave. Puede sustituirse por linaza molida y tendrás los mismos beneficios.
• Banana: en esta receta uso las bananas para endulzar la avena de chocolate. Puedes usar puré de dátiles o tu opción favorita para endulzar.
• Cocoa sin azúcar : nos puede ayudar a combatir el estrés, y ademas en rica en antioxidantes.
• Mantequilla de maní, Mermelada, frutas, nueces y semillas son opcionales, pero muy recomendados!!!

🥣 Cómo preparar este desayuno?

• Agregar todos los ingredientes a un frasco de vidrio o un contenedor que se pueda tapar.
• Agregar la leche y mezclar bien.
• Tapar y refrigerar durante toda la noche o al menos 1-2 horas.
• Sacar del refrigerador y servir inmediatamente o calentar un poco en el horno microonda.

🍧 Por qué prefiero este desayuno?

Porque es una excelente opción para niños y adultos. Los carbohidratos en la avena se liberan lentamente, proporcionando energía sostenida durante toda la mañana, mientras que las grasas y la proteína te ayudarán a mantenerte lleno hasta tu próxima comida.

• Puedes comerlos directamente del contenedor en el que fue refrigerado o transferirlo a un bol, también puedes llevarlo al trabajo, la escuela o el gimnasio.

💭 Recomendaciones!

• Si la Avena esta demasiado espesa a la hora de comer, simplemente agregue un poco de leche hasta obtener la consistencia deseada.
• Si prefieres puedes calentar la avena levemente en el horno microonda.
• Puedes hacer varias porciones de avena a la vez y se mantendrán 3-4 días refrigeradas.
• El yogur griego puede ser sustituido por proteína en polvo.

*La información nutricional que se muestra es un estimado proporcionado por una calculadora de nutrición en línea. No debe considerarse como consejo de un nutricionista profesional.

*El contenido de esta publicación es con fines informativos, basados en mi experiencia personal. Consulte a su médico para cualquier pregunta acerca de su dieta.