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    Portada » Diabetes friendly

    Overnight Oats O Avena remojada!

    Oct 17, 2019 · Modified: May 25, 2020 by Natta Diaz 835 words. About 5 minutes to read this article.

    Ir a la Receta Imprimir Receta
    avena remojada con una cuchara

    Estas Overnight Oats o Avena remojada están llenas de sabor, con solo unos pocos ingredientes y 2 minutos de tu tiempo, puedes preparar este delicioso y saludable desayuno!.

    mason jars con avena remojada y una cuchara sobre una tabla de madera

    Las mañanas pueden ser complicadas cuando todos tenemos horarios que cumplir, saber que el desayuno ya está preparado y listo para comenzar puede quitarnos algo de estrés.

    Estas Overnight Oats o Avena remojada no requieren mucha preparación la noche anterior!. Los ingredientes se pueden mezclar literalmente en un par de minutos.

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    • 📋 Ingredientes necesarios!
    • 🥣 Cómo preparar este desayuno?
    • 🍧 Por qué prefiero este desayuno?
    • 💭 Recomendaciones!
    • 📖 Receta
    • 📖 Receta

    📋 Ingredientes necesarios!

    • Avena en hojuelas: Carbohidrato complejo que proporciona energía sostenida.
    • Leche: Yo uso leche de almendras, pero no dudes en usar tu opción favorita.
    • Yogur: mi favorito es el yogur griego, es opcional, pero me gusta bastante porque le da una textura cremosa a la avena y además agrega proteína. Puede ser sustituido por proteína en polvo.
    • Chía: es una grasa saludable y ayuda a dar una consistencia suave. Puede sustituirse por linaza molida y tendrás los mismos beneficios.
    • Banana: en esta receta uso las bananas para endulzar la avena de chocolate. Puedes usar puré de dátiles o tu opción favorita para endulzar.
    • Cocoa sin azúcar : nos puede ayudar a combatir el estrés, y ademas en rica en antioxidantes.
    • Mantequilla de maní, Mermelada, frutas, nueces y semillas son opcionales, pero muy recomendados!!!
    ingredientes para preparar Overnight Oats

    🥣 Cómo preparar este desayuno?

    • Agregar todos los ingredientes a un frasco de vidrio o un contenedor que se pueda tapar.
    • Agregar la leche y mezclar bien.
    • Tapar y refrigerar durante toda la noche o al menos 1-2 horas.
    • Sacar del refrigerador y servir inmediatamente o calentar un poco en el horno microonda.
    preparación paso a paso avena remojada

    🍧 Por qué prefiero este desayuno?

    Porque es una excelente opción para niños y adultos. Los carbohidratos en la avena se liberan lentamente, proporcionando energía sostenida durante toda la mañana, mientras que las grasas y la proteína te ayudarán a mantenerte lleno hasta tu próxima comida.

    Overnight oats listas para comer
    • Puedes comerlos directamente del contenedor en el que fue refrigerado o transferirlo a un bol, también puedes llevarlo al trabajo, la escuela o el gimnasio.
    avena remojada en un bol rosado

    💭 Recomendaciones!

    • Si la Avena esta demasiado espesa a la hora de comer, simplemente agregue un poco de leche hasta obtener la consistencia deseada.
    • Si prefieres puedes calentar la avena levemente en el horno microonda.
    • Puedes hacer varias porciones de avena a la vez y se mantendrán 3-4 días refrigeradas.
    • El yogur griego puede ser sustituido por proteína en polvo.

    📖 Receta

    mason jars con avena remojada con una cuchara sobre una tabla de madera
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    5 de 2 votos

    Overnight Oats o Avena Remojada!

    Estas Overnight Oats o Avena remojada están llenas de sabor, con solo unos pocos ingredientes y 2 minutos de tu tiempo, puedes preparar este delicioso y saludable desayuno!.
    Tiempo de prep.5 min
    12 h
    Tiempo total12 h 5 min
    Porciones: 1
    Calorías: 450kcal
    Natta Diaz

    Ingredientes

    • ½ Taza Avena en hojuelas
    • 1 cdita Semillas de Chia - o linaza molida
    • 2 Cdas Yogur griego - o tu opción favorita.
    • 1 Taza Leche de almendras - o tu opción favorita.
    • Fresas, Arandanos o Bananas - Opcional
    • Mantequilla de mani - Opcional
    • Mermelada - Opcional
    • Semillas de girasol, pepitas y nueces - Opcional

    Instrucciones

    • Agregar la Avena, semillas de chia, y el yogur a un frasco de vidrio o contenedor que se pueda tapar.
    • Agregar la leche de almendras, mezclar bien y tapar.
    • Refrigerar durante toda la noche o al menos 1 - 2 horas.
    • Sacar del refrigerador y servir acompañandola con fresas o arándanos.
    • Mi recomendación es acompañarla con Mantequilla de maní, Mermelada y semillas de girasol o pepitas.

    Notas

    • Si la Avena esta demasiado espesa a la hora de comer, simplemente agregue un poco de leche hasta obtener la consistencia deseada.
    • Si prefieres puedes calentar la avena levemente en el horno microonda.
    • Puedes hacer varias porciones de avena a la vez y se mantendrán 3-4 días refrigeradas.
    • El yogur griego puede ser sustituido por proteína en polvo.
    Plato: Desayuno, Snack
    Cocina: Americana
    Keyword: avena, avena remojada, diabetes tipo 1, diabetes type 1, no sugar, oats, overnight oats, sin azúcar

    Información nutricional

    Valores nutricionales
    Overnight Oats o Avena Remojada!
    Cantidad de la ración
    Calorías 450 Calorías provenientes de grasas 152
    % Diario recomendado*
    Grasa 16.9g26%
    Colesterol 9.3mg3%
    Sodio 247.1mg11%
    Carbohidratos 60.1g20%
    Fibra 10.1g42%
    Azúcar 7g8%
    Proteina 23.5g47%
    Vitamina A 114.1IU2%
    Vitamina C 0.2mg0%
    Calcio 654.3mg65%
    * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
    Preparaste esta receta?Etiqueta @nattahometaste y utiliza #nattahometaste!

    📖 Receta

    mason jars con avena remojada con una cuchara sobre una tabla de madera
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    Overnight Oats o Avena Remojada! (Chocolate)

    Estas Overnight Oats o Avena remojada están llenas de sabor, con solo unos pocos ingredientes y 2 minutos de tu tiempo, puedes preparar este delicioso y saludable desayuno!.
    Tiempo de prep.5 min
    12 h
    Tiempo total12 h 5 min
    Porciones: 1
    Calorías: 510kcal
    Natta Diaz

    Ingredientes

    • ½ Taza Avena en hojuelas
    • 1 cdita Semillas de Chia - o linaza molida
    • 2 Cdas Yogur griego - o tu opción favorita.
    • 1 cdita Cocoa
    • ½ Banana triturada
    • 1 Taza Leche de almendras - o tu opción favorita.
    • Fresas, Arándanos - Opcional
    • Mantequilla de mani - Opcional
    • Nueces, semillas de girasol y pepitas - Opcional

    Instrucciones

    • Agregar la Avena, semillas de chia, Cocoa, Banana triturada y el yogur a un frasco de vidrio o contenedor que se pueda tapar.
    • Agregar la leche de almendras, mezclar bien y tapar.
    • Refrigerar durante toda la noche o al menos 1 - 2 horas.
    • Sacar del refrigerador y servir acompañandola con fresas o arándanos.
    • Mi recomendación es acompañarla con Mantequilla de maní y semillas de girasol o pepitas.

    Notas

    • Si la Avena esta demasiado espesa a la hora de comer, simplemente agregue un poco de leche hasta obtener la consistencia deseada.
    • Si prefieres puedes calentar la avena levemente en el horno microonda.
    • Puedes hacer varias porciones de avena a la vez y se mantendrán 3-4 días refrigeradas.
    • El yogur griego puede ser sustituido por proteína en polvo.
    Plato: Desayuno, Snack
    Cocina: Americana
    Keyword: avena, avena remojada, diabetes tipo 1, diabetes type 1, no sugar, oats, overnight oats, sin azúcar

    Información nutricional

    Valores nutricionales
    Overnight Oats o Avena Remojada! (Chocolate)
    Cantidad de la ración
    Calorías 510 Calorías provenientes de grasas 190
    % Diario recomendado*
    Grasa 21.1g32%
    Colesterol 9.3mg3%
    Sodio 282mg12%
    Carbohidratos 70g23%
    Fibra 12.1g50%
    Azúcar 11.8g13%
    Proteina 26.1g52%
    Vitamina A 115.9IU2%
    Vitamina C 5.2mg6%
    * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
    Preparaste esta receta?Etiqueta @nattahometaste y utiliza #nattahometaste!

    *La información nutricional que se muestra es un estimado proporcionado por una calculadora de nutrición en línea. No debe considerarse como consejo de un nutricionista profesional.

    avena remojada en frascos de vidrio

    *El contenido de esta publicación es con fines informativos, basados en mi experiencia personal. Consulte a su médico para cualquier pregunta acerca de su dieta.

    « Mermelada casera sin azúcar de frutos rojos!
    Cómo hacer harina de almendras y harina de avena »

    Interacciones con los lectores

    Comentarios

    1. Gloria Patricia Díaz Correa

      octubre 18, 2019 at 12:59 pm

      5 stars
      Se me hizo agua la boca, delicioso ya lo quiero hacer, también me encanta el yogurt griego, como siempre Natta gracias por compartir tus conocimientos 👌🏻Con tus seguidores fieles.

      Responder
      • Natta Diaz

        octubre 18, 2019 at 1:23 pm

        Hola Patricia,
        Me alegra mucho que sea de tu agrado, recuerda que puedes sustituir los ingredientes según tu preferencia!

        Responder
    2. Carolina

      junio 20, 2020 at 9:43 am

      5 stars
      Me encanta la avena, Gracias por la idea de dejar la avena desde la noche anterior, no se me habia ocurrido. 😊

      Responder
      • Natta Diaz

        junio 21, 2020 at 11:37 am

        Hola Carolina,
        Siii, es súper conveniente y además es muy fácil de personalizar con tus sabores favoritos!

        Responder
    3. Fiorella

      julio 17, 2020 at 9:31 am

      Holaa, me parece genial para el desayuno, puedo hacerlo sin yogurth o es necesario?? Gracias 💕

      Responder
      • Natta Diaz

        julio 18, 2020 at 5:23 am

        Hola Fiorella,

        el yogur no es necesario, puedes hacerlo con tus ingredientes favoritos, a mi particularmente me gusta la textura cremosa que le da el yogur. Lo mejor de esta receta es que puedes adaptarla a tus gustos y necesidades. Me encantaría saber qué toque le das!!🤗

        Responder
        • Fiorella

          julio 18, 2020 at 2:30 pm

          Sii, al final si le puse yogur con avena, Chía, leche, y coco rallado. Lo tomaré en el desayuno de mañana con frutas y mermelada que también hice de tus recetas.
          Delicioso la verdad 🥰🔥

          Responder
          • Natta Diaz

            julio 18, 2020 at 5:58 pm

            Suena delicioso!!. Que maravilla que también preparaste la mermelada 🥰 Muchas gracias por leerme y preparar las recetas 🙌

            Responder

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